في السعي وراء أشكال جذابة ، يكون الناس على استعداد لتحمل العديد من الصعوبات ، أحدها هو النظام الغذائي. يوجد الآن عدد كبير منهم: ما عليك سوى اختيار الشخص الذي تفضله ويلبي جميع طلباتك. واحد منهم هو حمية 6 بتلات.
مبادئ النظام الغذائي الأساسية
مؤلفة هذه الطريقة هي آنا يوهانسون ، التي أسست النظام الغذائي على وجبات منفصلة. لذلك ، طور الطبيب برنامجًا مدته ستة أيام ، والذي يقع في يوم واحد من الأسبوع. ويتحقق التأثير بسبب تناوب أيام الكربوهيدرات والبروتين ، والتي لا تغرق الجسم في ضغوط شديدة ، مما يحد بشدة من الطعام. أي أن الشخص يأكل كمية مخفضة من منتج واحد فقط مسموح به في يوم واحد. طورت آنا جوهانسون نفسها 6 (7) بتلات للنظام الغذائي لكل يوم. يبدو مثل هذا:
- مسموح بالأسماك يوم الاثنين.
- خضروات يوم الثلاثاء.
- دجاج يوم الأربعاء.
- يوم الخميس - الحبوب (العصيدة).
- يوم الجمعة - الجبن. السبت - الفاكهة.
يجب أيضًا مراعاة أنه لا يمكنك تناول كمية غير محدودة من المنتج المسموح به. لذلك ، يمكن تناول الأسماك 500 جرام يوميًا ، والخضروات - 1. 5 كجم ، واللحوم - 500 جرام ، والحبوب - 200 جرام ، والجبن - 500 جرام ، والفواكه - 1. 5 كجم. في مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تخسر 600-800 جرام يوميًا ، وهذه نتيجة سريعة.
يعتبر النظام الغذائي المكون من 6 بتلات ، وفقًا لأخصائيي التغذية ، أحد أكثر الأنظمة الغذائية أحادية اللون توفيرًا ، حيث يتكون من مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مقسمة على 6 أيام.
الفوائد الرئيسية لحمية البتلات السبع (6):
- لا حاجة للتضور جوعا. يحصل الجسم على سعرات حرارية كافية ، لذلك لا يوجد شعور بالجوع.
- لا حاجة لحساب السعرات الحرارية. النظام الغذائي متوازن ، فلا داعي لحساب السعرات الحرارية.
- لا نظام غذائي صارم. لا داعي للقلق بشأن حقيقة أنه لم يكن لديك وقت لتناول شيء ما في الوقت المحدد ، فمهمتك هي فقط توزيع الكمية المناسبة من الطعام على مدار اليوم.
- فقدان الوزن يتقدم بسرعة.
- لا يضر الجسم ، على عكس الحميات الأكثر صرامة.
- النظام الغذائي متنوع جدا.
بالطبع ، مثل أي نظام غذائي آخر ، بالإضافة إلى الإيجابيات ، هناك موانع ، لكننا سنلجأ إليها لاحقًا. ستجد أيضًا في هذه المقالة عينات من وصفات النظام الغذائي المكون من 6 بتلات والتي يمكنك تكييفها وفقًا لتفضيلاتك.
المنتجات الغذائية ومعايير اختيارها
يجب عدم تنويع الأطعمة أو إعادة ترتيبها حسب الذوق أو عدم تحمل بعض الأطعمة. الشيء الرئيسي هو اختيار منتجات طازجة ونظيفة خالية من المواد المضافة الضارة. عند اختيار الفواكه والخضروات ، يجب أن تعطي الأفضلية للفواكه الموسمية ، لذلك هناك فرصة أقل لشراء سلع منخفضة الجودة محشوة بالمواد الكيميائية. ثم يمكنك التأكد من أنها لن تفيد الجسم إلا.
يتم تحقيق النتائج حتى 5 كجم بسهولة تامة ولا تسبب ضررًا للصحة مثل الأنظمة الغذائية الأحادية الأخرى
حمية سمك أحادية
يفترض اليوم الأول لقائمة 7 بتلات استهلاك 500 جرام من الأسماك. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري مطلقًا اختيار أنواع قليلة الدسم من الأسماك. سيعمل سمك القد أو السلمون أو السلمون الوردي بشكل جيد في نظامك الغذائي. سيكون الحل الأمثل هو تناول المأكولات البحرية.
في هذا اليوم ، يتلقى جسم الإنسان البروتين وأحماض أوميغا 3 المتعددة غير المشبعة ، والتي تعد ضرورية جدًا لمن يتبع نظامًا غذائيًا. هذه الدهون سهلة الهضم على عكس الحيوانات ، ولا تشكل طبقة دهنية ، لكنها توفر فوائد استثنائية. هذه الفترة تعد الجسم للانتقال إلى يوم خضروات أكثر صرامة.
حمية نباتية أحادية
هذا اليوم يبدأ عملية إنقاص الوزن. في الواقع ، في فترة الخضار ، يتلقى الجسم ، إلى جانب كمية قليلة من السعرات الحرارية الواردة ، الكثير من الفيتامينات والألياف الصحية. سيؤدي ذلك إلى تحسين أداء الجهاز الهضمي (GI). لكي يحصل الجسم على الفوائد فقط ، وليس القدرة على "تخزين" الخلايا الدهنية بسبب نقص السعرات الحرارية ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للخضروات النيئة أو المطبوخة على البخار.
الشيء الرئيسي هو استهلاك كمية صغيرة من البهارات والملح ، وكذلك اتباع نظام الشرب ، وستجد أنه ليس من الصعب أن تفقد حوالي كيلوغرام في اليوم. في هذه اللحظة ستخرج الخبث والسموم غير الضرورية ، وستأتي الخفة والرغبة في إنقاص الوزن.
بخلاف الأنظمة الغذائية الفردية التقليدية ، يتم تقسيم النظام الغذائي المكون من 6 بتلات إلى أيام مع السماح بمكون واحد فقط يوميًا.
حمية دجاج أحادية
في اليوم الثالث ، يمكنك شراء صدور الدجاج ، والتي يمكن أن يطلق عليها على الأرجح المنقذ لفقدان الوزن. في الواقع ، في هذا اللحم الأبيض (الشيء الرئيسي هو استبعاد ابتلاع الجلد في النظام الغذائي ، حيث تتراكم الدهون غير الضرورية) يحتوي على كمية كبيرة من البروتين ، الذي يمتص تمامًا في جسم الإنسان ويشبعه. يحتوي فيليه الدجاج على فيتامينات: حديد ، فوسفور ، مغنيسيوم ، بوتاسيوم ، لذا فهو ضروري لإنقاص الوزن.
حمية البروتين هي الأكثر إيلامًا خلال الأيام الستة للنظام الغذائي ، لأنه في هذه اللحظة يكون الشخص مليئًا بالطاقة ولا يشعر بالجوع. وفي الصباح ، سيكون مثل هذا الطرح الذي طال انتظاره مرئيًا على المقاييس. كسائل في هذه اللحظة ، يمكنك استخدام الشاي الأخضر ، بالطبع ، بدون سكر وماء نقي ومرق دجاج.
حمية الحبوب الأحادية
في يوم الحبوب ، يُسمح بالحبوب الصحية المطبوخة حصريًا في الماء. وفقًا لذلك ، لا يلزم إضافة السكر أو الملح. في هذا اليوم يمكنك أن تجعل نفسك تساهلًا ضئيلًا - تناول قطعة من النخالة أو خبز الحبوب الكاملة. الحبوب هي منتج يتطلب إهدارًا كبيرًا للطاقة من الجسم لعملية الهضم. في هذه المرحلة ، يمكنك زيادة عملية فقدان الوزن بسبب الحد الأدنى من المعالجة الحرارية للحبوب. لا ، بالطبع ، لن تضطر إلى تناول العصيدة النقية ، ولكن من الممكن تمامًا استبدال الطهي بالبخار ليلاً. الشيء الرئيسي هو أن تتذكر أنه لا يمكنك استهلاك أكثر من 200 جرام من الحبوب الجافة يوميًا.
النظام الغذائي المكون من 6 بتلات لا يضر الجسم بقدر ما يؤذي النظام الغذائي الأحادي التقليدي ، حيث يحرم الجسم من المواد الأساسية ليوم واحد فقط ، وفي صباح اليوم التالي يحصل على ما يفتقر إليه في اليوم السابق.
رجيم أحادي الرائب
في اليوم الخامس من النظام الغذائي الأسبوعي للبتلة ، تناول الجبن القريش. هذا المنتج ، إلى جانب صدور الدجاج ، هو مخزن حقيقي للبروتين ، وهو مفيد لفقدان الوزن. في يوم الخثارة ، يمكنك ملء الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يفقدها أثناء النظام الغذائي. في سلة البقالة لأولئك الذين يفقدون الوزن في هذا اليوم ، قد يكون هناك:
- خثارة حبيبات
- جبن قليل الدسم (موزاريلا ، فيتا) ؛
- فول الرائب (التوفو) ؛
- الزبادي الطبيعي.
- حليب قليل الدسم.
أنت بحاجة إلى اختيار المنتجات عالية الجودة فقط حتى لا تذهب جهودك سدى. فقط من الجبن الجيد والجبن القريش سيتلقى الجسم الكمية المطلوبة من العناصر النزرة المفيدة والكالسيوم. سيسمح لك ذلك باستعادة القوة وتخزين الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى امتصاص الأطعمة في شكلها النقي ، باستثناء مواد الحشو الحلوة.
حمية فواكه أحادية
في اليوم السادس من النظام الغذائي ، يجب أن تأكل الفواكه والتوت فقط. هذا اليوم هو أسهل ما يمكن تحمله بسبب النظام الغذائي اللذيذ. في هذه اللحظة ، يمكنك تقوية الجسم المتعب بالسكريات الضرورية ، والفيتامينات ، وتشبعه بالكربوهيدرات المعقدة ، وكذلك يساعد على تطبيع الأمعاء.
على الرغم من أن النظام الغذائي المكون من 6 بتلات يعتبر نسخة أخف من النظام الغذائي الأحادي ، إلا أنه لا يزال يسبب الكثير من الإجهاد في الجسم ، وهو نقص في بعض المواد كل يوم.
وبالطبع ، يجب أن تولي اهتمامًا كبيرًا لجودة الفواكه المستهلكة ، يجب أن تكون جميعها طازجة وناضجة. تحتاج إلى تناول 1. 5 كجم يوميًا. الفواكه ، بينما لا يمكن استهلاك التوت أكثر من 200 غرام. يمكنك أيضًا تناول بعض الفواكه المجففة: الخوخ أو المشمش المجفف. لاستعادة توازن الماء ، يمكنك شرب العصائر الطازجة ، نصفها مخفف بالماء.
المنتجات المحظورة
إذا كنت ستتبع النظام الغذائي المكون من 6 بتلات ، فسيتعين عليك لمدة 6 أيام التخلي عن أطعمة مثل:
- سكر ؛
- الخبز والمعجنات (الاستثناء الوحيد هو خبز الحبوب الكاملة وفي يوم الحبوب فقط) ؛
- وجبات سريعة ؛
- باستا ؛
- دهني ومدخن.
- النقانق والأغذية المعلبة ؛
- صودا ؛ زيت
- ؛ منتجات الألبان الدهنية
- ؛
- كاتشب ومايونيز ومخلل ؛
- الكحول.
ولكن لا داعي لليأس ، فإن النظام الغذائي المكون من ستة بتلات فعال بما يكفي بحيث لن تكون النتائج طويلة في المستقبل.
النظام الغذائي المكون من ست بتلات ليس مناسبًا جدًا لاتباعه في العمل أو ، على سبيل المثال ، في رحلة ، حيث يُسمح طوال اليوم بتناول منتج واحد فقط في خيارات طهي مختلفة.
نموذج لقائمة 6 بتلات
طورت آنا جوهانسون قائمة عينة للنظام الغذائي المكون من ست بتلات. في المقابل ، قام خبراء التغذية ، بعد مراجعة المبادئ والنظام الغذائي ، بتعديلها وفقًا لأسلوب حياة بلد معين. لذلك ، يوجد على الإنترنت العديد من الوصفات الغذائية التفصيلية التي يمكن تكييفها لتناسب تفضيلات ذوقك. الشيء الرئيسي هو عدم الخروج عن المبادئ العامة للنظام الغذائي ، بغض النظر عن عدد الإغراءات التي تظهر.
اليوم الأول
كما تعلم ، تحتاج في اليوم الأول إلى تناول أنواع السمك المسموح بها. لذلك ، قد تبدو قائمة النظام الغذائي التقريبية المكونة من ستة بتلات في اليوم الأول كما يلي:
- الفطور - غلي شرائح السمك من بولوك أو السلمون أو السلمون المرقط ، ويُسمح بإضافة القليل من الملح.
- سمك السلمون الوردي المخبوز في ورق القصدير سيفي بالغرض للوجبة التالية. يسمح بإضافة الأعشاب والملح.
- للغداء - حساء السمك المصنوع من التونة والأعشاب والملح (يمنع منعا باتا إضافة أي خضروات).
- سمك السلمون الوردي ، مملح قليلاً ومطهو على البخار.
بالطبع ، لتوفير ميزانيتك ، يمكنك شراء نوع واحد من الأسماك وطهيها بشكل مختلف.
لاستعادة توازن الماء ، تحتاج إلى شرب مرق السمك أو الشاي الأخضر أو مغلي بدون سكر مضاف.
النظام الغذائي ممنوع لأمراض الكلى والمعدة والأمعاء والسكري وأثناء الحمل والرضاعة.
اليوم الثاني
خلال هذه الفترة ، يمكنك تناول الخضار بأي شكل: نيئ ، مطهو على البخار ، مسلوق ، مخبوز. الشيء الرئيسي هو استبعاد النفط ، فمن المستحيل تمامًا إضافته.
قائمةلليوم الثاني:
- للفطور - اسلقي البطاطس ، واصنعي البطاطس المهروسة أو أكل الخضار كاملة ، وأضيفي إليها سلطة الملفوف والجزر
- البروكلي أو القرنبيط بالبخار ، يُسمح بالملح.
- يخنة الخضار مع القليل من الخضار.
- الخضار الطازجة واليقطين المخبوز.
- بالنسبة للعشاء ، من الأفضل تناول سلطة الخضار من الطماطم أو الخيار أو الملفوف والجزر.
أثناء فترات الراحة ، يمكنك شرب الشاي الأخضر وعصائر الخضروات المخففة بنسب متساوية مع الماء.
اليوم الثالث
لتجنب اللامبالاة ، تحتاج إلى التحول من الكربوهيدرات إلى البروتين. تبدو القائمة التفصيلية ليوم الأربعاء كما يلي:
- الفطور - جزء من فيليه الدجاج المسلوق. الوجبة التالية عبارة عن فخذ دجاج منزوع الجلد مخبوز بالبهارات.
- للغداء - حساء الدجاج الخفيف مع الشبت والبقدونس.
- لتناول وجبة خفيفة بعد الظهيرة - أفخاذ مسلوقة بدون جلد.
- العشاء - فيليه دجاج مطبوخ بدون ملح.
كل يوم تحتاج إلى تناول جزء من الطعام - حتى 6 مرات - حتى لا تشعر بالجوع.
اليوم الرابع
يوم الخميس ، يمكنك فقط شراء الحبوب المغلية في الماء.
- تناول عصيدة الحنطة السوداء دون ملء الفطور.
- الفطور الثاني - حبوب الدخن.
- الغداء - البرغل.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - أرز مضاف إليه الملح.
- العشاء - الحنطة السوداء.
اليوم الخامس
يمكنك أن تأكل 6 بتلات في يوم الخثارة:
- الإفطار - الجبن القريش بدون مواد مالئة.
- الفطور الثاني - زبادي طبيعي.
- الغداء - الجبن و 100 مل. حليب قليل الدسم.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - الجبن القريش.
- العشاء - الجبن و 100 مل. حليب قليل الدسم.
يُستثنى السكر كمُحلي من الطعام والملح والتوابل محدودة. يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 1. 5 لتر من السوائل يوميًا.
اليوم السادس
في اليوم السادس ، يمكنك شراء الأطعمة الحلوة - الفواكه. المفتاح هو اختيار الفواكه الطازجة والموسمية والتوت دون إضافة مواد كيميائية.
- الإفطار - 1 موزة.
- الإفطار الثاني - 2 برتقال وكيوي.
- الغداء - تفاحة و 2 مشمش.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - حفنة من التوت (توت أسود ، توت أزرق ، توت أسود).
- العشاء - برتقال أو جريب فروت.
في اليوم السابع ، هناك طريقة للخروج من نظام 6 بتلات الغذائي. في هذا الوقت ، يمكنك ترتيب يوم صيام على الماء أو تناول الطعام وفقًا لمبادئ التغذية السليمة. ليس من الضروري الالتزام الكامل بالقائمة المقدمة للأسبوع. الشيء الرئيسي هو عدم تناول الكثير من الطعام والالتزام بمبادئ النظام الغذائي.
الموانع
بالرغم من وجود العديد من الفوائد لهذا النظام الغذائي ، إلا أنه محظور على الكثيرين. لذلك ، قبل البدء في إنقاص الوزن باستخدام هذه التقنية ، من الأفضل استشارة الطبيب.
موانع النظام الغذائي:
- الرضاعة الطبيعية.
- الحمل.
- أمراض القلب.
- مشاكل في المعدة والأمعاء.
- فترة ما بعد الجراحة.
- أمراض الكلى.
نظام 6 بتلات الغذائي محبوب لبساطته وتوافر المكونات الصحيحة ، فضلاً عن سهولة تحمله وتنوعه. ولكن للالتزام بهذا النظام الغذائي أم لا - يجب على الجميع أن يقرر بنفسه. ربما لا يزال الأمر لا يرهق الجسم بالوجبات الغذائية القاسية ، ولكن اختيار النظام الغذائي الصحيح ، الأمر متروك لك.